वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य हो सकता है। लेकिन सही तरीके से और दर्द संक्लिप के साथ ये सम्भव नहीं है। आज हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताएंगे जिसे आप सिर्फ 7 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। ये तरीके न केवल प्रभावी है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। वजन कम करने की यात्रा में सबसे महत्वपूर्ण अपने खान-पान और जीवन शैली में सुधार करना इसके लिए आपको अपनी दैनिक दिनचर्या के लिए अहम् कुछ बदलाव करने होंगे। याद रखें वजन घटाने का मतलब सिर्फ कैलोरी कम करना नहीं है बल्कि एक स्वस्थ जीवन के लिए अपनाना भी है।
पानी पीना
पानी पीना वजन घटाने का सबसे आसान और प्रभावित तरीका है। यह आपके शरीर को सही करने में मदद करता है और मेटॉबॉलिज्म को बढ़ाता है।
रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिए।
भोजन से पहले पहुंचने से पहले गिलास पानी पीने से भूख कम लगती है।
नींबू पानी हर्बल टी का सेवन करें।
संतुलित आहार
एक संतुलित आहार वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है। इस प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का सही अनुपात होना चाहिए।
प्रोटीन:दाल एंड चिकन ,फिश ,पनीर।
कार्बोहाइड्रेट :साबुत ,अनाज ,ब्राउन राइस।
स्वस्थ वसा नट्स, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल।
फाइबर: सब्जियां, फल, बीन्स।
नियमित व्यायाम
व्यायाम ने केवल वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाती है।
रोजाना 30 मिनट का व्यायाम करें ।
एक कॉर्डियो एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग ,साइकिलिंग या तैराकी करें।
वेट ट्रेनिंग से मसल्स को मजबूत बनाएं।
योग और स्ट्रेचिंग सेशरीर को लचीला बनाये।
पर्याप्त नींद
अच्छी नींद वजन घटाने महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कम नींद से भूख बढ़ती है मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
रोजाना सात आठ घंटे की नींद ले।
एक नियमित सोने का समय तय करें।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें।
शांत और आरामदायक वातावरण में सोये