हमेशा से कहा जाता है कि स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना जरूरी है। शारीरिक गतिविधियां न सिर्फ शरीर को फिट रखने में मदद करती हैं, बल्कि दिल की सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद मानी जाती हैं। रोजाना व्यायाम करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
लेकिन कई बार ऐसा देखने को मिलता है कि अच्छी फिटनेस और नियमित वर्कआउट के बावजूद कुछ लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ रहता है। ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर एक्सरसाइज करने के बाद भी हाई बीपी की समस्या क्यों बनी रहती है?
इस बारे में जानते हैं Dr. Deebanshu Gupta, Consultant Interventional Cardiologist, Sarvodaya Hospital, Jalandhar से।
एक्सरसाइज के बावजूद हाई बीपी क्यों हो सकता है?
एक्सरसाइज करते समय ब्लड प्रेशर का बढ़ना सामान्य प्रक्रिया है। दरअसल, शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है, जिसके कारण दिल तेजी से काम करता है और कुछ समय के लिए बीपी बढ़ सकता है।
हालांकि, अगर आराम की स्थिति में भी ब्लड प्रेशर लगातार ज्यादा रहता है, तो इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं।
1. खान-पान में गड़बड़ी
सिर्फ एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर पूरी तरह नियंत्रित नहीं हो सकता। आपकी डाइट भी इसमें अहम भूमिका निभाती है।
अगर आपकी डाइट में ज्यादा नमक, पैकेज्ड फूड, प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड शामिल हैं, तो ये चीजें हाई बीपी का खतरा बढ़ा सकती हैं।
Harvard Health Publishing के अनुसार, अधिक मात्रा में सोडियम लेने से शरीर में पानी जमा होने लगता है। इससे खून की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ता है और दिल को खून पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
2. ज्यादा तनाव लेना
तनाव और ब्लड प्रेशर का आपस में गहरा संबंध है। लंबे समय तक रहने वाला तनाव शरीर में कई बदलाव कर सकता है।
Mayo Clinic के मुताबिक, तनाव के दौरान शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाते हैं, जिससे दिल की धड़कन तेज हो सकती है और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं। इससे ब्लड फ्लो प्रभावित होता है और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
हालांकि, तनाव को सीधे तौर पर हाई बीपी का एकमात्र कारण नहीं माना जाता, लेकिन तनाव के कारण लोग कई बार खराब खान-पान, कम नींद और अन्य अस्वस्थ आदतों का शिकार हो जाते हैं, जो बीपी बढ़ाने में योगदान दे सकती हैं।
3. नींद की कमी या स्लीप एप्निया
अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसका असर आपकी हार्ट हेल्थ पर भी पड़ सकता है।
खासकर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (OSA) जैसी समस्या हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ी हो सकती है। इस स्थिति में रात के समय सांस लेने में रुकावट आती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है।
साल 2020 में Cureus Journal of Medical Science में प्रकाशित एक वैज्ञानिक समीक्षा के अनुसार, स्लीप एप्निया और हाई ब्लड प्रेशर के बीच मजबूत संबंध पाया गया है। यह समस्या शरीर के नर्वस सिस्टम को अधिक सक्रिय कर सकती है, जिससे बीपी बढ़ने लगता है।
4. शराब का अधिक सेवन
कुछ लोगों को लगता है कि अगर वे एक्सरसाइज करते हैं, तो शराब का नुकसान कम हो जाएगा। लेकिन ऐसा नहीं है।
अधिक मात्रा में शराब का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ाने का कारण बन सकता है। शराब शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ा सकती है, जिससे रक्त वाहिकाओं पर असर पड़ता है और दिल की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है।
इसलिए बेहतर हार्ट हेल्थ के लिए शराब से दूरी बनाना जरूरी है।
5. जेनेटिक कारण
कई बार स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के बावजूद कुछ लोगों में हाई बीपी की समस्या हो सकती है, जिसका कारण आनुवंशिकता यानी जेनेटिक्स हो सकता है।
अगर परिवार में माता-पिता या करीबी रिश्तेदारों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रही है, तो आगे की पीढ़ी में इसका जोखिम बढ़ सकता है।
साल 2025 में Hypertension Research में प्रकाशित एक अध्ययन में भी बताया गया कि अच्छी डाइट और नियमित एक्सरसाइज के बावजूद जिन लोगों में जेनेटिक रिस्क ज्यादा होता है, उनमें हाई बीपी होने की संभावना अधिक हो सकती है।
निष्कर्ष
हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है, क्योंकि कई बार इसके लक्षण नजर नहीं आते, लेकिन यह शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं और फिर भी आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में नहीं है, तो सिर्फ वर्कआउट पर निर्भर न रहें। अपनी डाइट, नींद, तनाव और दूसरी जीवनशैली की आदतों पर भी ध्यान दें।
संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद, स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित व्यायाम हाई बीपी को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं। अगर ब्लड प्रेशर लगातार बढ़ा हुआ रहता है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
