अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट करते है और जिम जाते है तो आपको आपकी बॉडी नहींबनती है घर पर एक आसन कर सकती है इस आसन का नाम है चतुरंग दंडासन। चतुरंग दण्डासन से शरीर में पोस्चर से जुड़ी सभी परेशानियां दूर होती है। इससे हाथों और कलाइयों को मजबूती मिलती है साथ ही कंधे में ताकत आती है। इससे पेट एब्स गठीले बनते है।
इस आसन को करने से शरीर के आगे से पीछे तक की सभी मांसपेशी एक्टिव हो जाती है। इस वजह से पेट की मांसपेशी और पीठ को कठोर और सीधे मुद्रा बनाए रखने मदद मिलती है साथ ही लोग अपने हाथों की मसल्स कम करना चाहते हैं उन्हें ये आसन जरूर करना चाहिए।
कैसे करें चतुरंग दंडासन
योग एक्सपर्ट कहते हैं कि इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने घर पर योगा मैट बिछाये पेट के बल या अधोमुख श्वानासन मुद्रा में लेट जाएं। अब दोनों हाथों को जमीन पर कंधे के आगे रखें जिससे आपकी उंगलियां सामने की और होनी चाहिए। फिर दोनों पैरों को उंगलियों की जमीन पर सीधे रखे हैं जिससे उनके शरीर पर का वजन उठाने में मदद मिलेगा। अपने आपको अपने पैरों की उंगलियों पर जोर डालना है। दोनों घुटनों को ऊपर उठने की कोशिश करनी है साथ ही सांस को अंदर लेते हुए शरीर की वजन को दोनों हाथों पर उठाना है।
अब आप के हाथों के ऊपरी हिस्से यानी की अपर आर्म और हाथ के निचले हिस्से यानी पर आर्म के बीच 90 डिग्री का कोण बनाना है। इससे आपके शरीर पर के पैरलल आ जाएगा। इस पोज में आपका शरीर पूरी तरह से ऊपर रहना चाहिए। दोनों हाथ और पैर की उंगली जमीन पर होनी चाहिए। इन्हे पर शरीर का सारा वजन आपको उठाना है। इस स्थ्तियो में शुरू में 10 से 20 सेकंड तक रहना है फिर सहजता से जितनादेर रहे उतनी देर रहे।
योग एक्सपर्ट बताते हैं कि अगर किसी को कंधे ,कलाई और पीठ में ज्यादा दर्द हो रहा है तो ये आसन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन से दूर रहना चाहिए अगर कोई कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित है तो उसे भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
