हड्डियां शरीर का सबसे अहम् हिस्सा होती है जो आपके शरीर को मजबूती देती है। अक्सर लोग हड्डियों का शहर का नजरअंदाज करते हैं जबकि पर हमारा पूरा शरीर टीका है। ऐसे में हड्डियों को मजबूती देने के लिए आपको कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। इसकी वजह से आपकी हड्डिया लोहे मजबूत हो जाएगी।
डेरी प्रोडक्ट्स
आप अपनी हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं तो आपको डेली रूटीन में डेरी प्रोडक्ट जैसे दूध और उससे बनी चीज जरूर शामिल करनी चाहिए। डेरी प्रोडक्ट में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है इसके साथ ही डेरी प्रोडक्ट में प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है । दूध कैल्शियम से भरपूर होता है साथ इसमें और भी कई पोषक तत्व होते हैं । दूध के अलावा दही पनीर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन भी आपके लिए कोई फायदेमंद है।
हरी पत्तेदार सब्जी
पत्तेदार सब्जी जैसे ब्रोकली, गोभी और केले में विटामिन और मिनरल्स के अलावा कैल्शियम भी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूती बढ़ाता है। हरी सब्जी में फाइबर आयरन और विटामिन ए अधिक होता है।
बादाम
साबुत बादाम कैल्शियम एक और समृद्ध स्रोत है । वे स्वस्थ ,वसा ,फाइबर , मैग्नीशियम और विटामिन ए से भी भरे हुए हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
सोयाबीन
सोयाबीन प्रोटीन के साथ ही काफी कैल्शियम भी होता है। यह आपकी डाइट में कैल्शियम और प्रोटीन दोनों की मात्रा को बढ़ा देता है। इसलिए इसका सेवन आपके लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है ।
चिया सीड्स
चिया सीड्स प्रोटीन ,मिनरल्स और विटामिन समेत कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो शरीर को कैल्शियम देता है। चिया सीड्स को आप रात भर पानी में भिगो दें और फिर सुबह उसका खाली पेट सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा चाहिए चिया सीड्स दही, ओट्स और स्मूदी में मिलाकर भी खाए जा सकते हैं।
