इसमें कोई दोराय नहीं है की एक्सरसाइज करने के लिए कुछ फायदेमंद और जरूरी होता है । लेकिन ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करने से हेल्थ बिगड़ने लगती है। खास तौर पर बिजली गर्मी के दिनों में एक्सरसाइज करते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए ।
30 मिनट का एक्सरसाइज
मायो क्लिनिक के अनुसार , हर दिन सिर्फ 30 मिनट की एक्सरसाइज व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से हेल्दी रखने के लिए पर्याप्त होता है। गर्मी के दिनों में सुबह 10 शाम 4:00 के बाद एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा समय होता है। ऐसे में यदि आप गर्मी के मौसम में गलत समय पर और काफी देर तक फिजिकल एक्टिविटी कर रहे हैं तो सावधान हो जाए। क्योंकि ऐसा करने से यहां बताए गए हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं।
गर्मी में एक्सरसाइज करने से पसीना अधिक निकलता है जिससे शरीर में तरलीय पदार्थ की कमी हो जाती है। ऐसे में अगर व्यायाम के दौरान पर्याप्त तरलीय पदार्थ ना लिया जाए तो शरीर में निर्जलीकरण होता है । इस लक्षणों के मुंह सूखना ,चक्कर आना आदि शामिल है ।
हीट स्ट्रोक खतरा
ज्यादा एक्सरसाइज करने से हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। ये स्टॉक तब होता है जब शरीर का तापमान नियंत्रित नहीं हो पाता और बहुत अधिक बढ़ जाता है। इसके लक्षणों में तेज बुखार ,उल्टी, बेहोशी और डर शामिल हो सकते हैं। हीट स्ट्रोक जानलेवा भी हो सकता है। इसके लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर सहायता लेनी चाहिए।
अनिद्रा
ज्यादा एक्सरसाइज करने से स्ट्रेस बढ़ाने वाला हार्मोनल कोर्टिसोल बॉडी में ज्यादा मात्रा में रिलीज होने लगते हैं । इसके कारण नींद की गुणवत्ता में कमी आने के साथ नींद ना आने की समस्या भी होने लगती है। अन्य स्वास्थ्य समस्याएं गर्मी में ज्यादा व्यायाम करने से दिल संबंधित समस्याएं और किडनी से जुड़ी दिक्कतें भी बढ़ सकती है। इसके अलावा अस्थमा के रोगियों में व्यायाम की कारण सांस लेने में तकलीफ की समस्या में बढ़ सकती है।
इन बातों का भी खास ध्यान रखें
]व्यायाम से पहले व्यायाम के दौरान और बाद में भी पानी पीते रहे।
सुबह शाम के समय व्यायाम करें। जब धूप कम हो।
जोर लगाने वाले व्यायाम से बचे और हल्के व्यायाम को प्राथमिकता दें।
थकान या चक्कर आने पर व्यायाम करना बंदकर दे और आराम करे।
