आबादी का एक बीड़ा हिस्सा है जो नींद से जुड़ी दिक्कतों से परेशान रहता है। इन लोगों में इंसोमनिया और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया जैसी कंडीशन भी देखने को मिलती है। वही ऐसे बहुत से लोग भी है जिनकी नींद उनके खान-पान के चलते पूरी नहीं हो पाती है। असल में रात के समय खाई गई चीज ही नहीं बल्कि दिनभर हम जो कुछ खा रहे हैं इसका असर भी हमारी नींद पर पड़ता है। ऐसे में अगर आपको रोजाना ही नींद उचट जाती है और आप इस दिक्कत से छुटकारा पाना चाहते हैं तो यहां जाने किस तरह खान-पान में सुधार किया जा सके। जिससे अच्छी नींद आ जाए।
अच्छी नींद के लिए खाएं
खान-पान की कई अलग-अलग चीज हैं जो अच्छी नींद में सहायक होती है। फैटी फिश ,कीवी , टार्ट चेरीज और बेरीज जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरिज क्वालिटी स्लिप में मदद करती है। इसके अलावा फाइबर से भरपूर जैसी चीज जैसी बींस और ओटमील, ,प्रोटीन के स्रोत जिनसे अमीनो एसिड्स मिलते हैं ,जैसे चिकन वगैरह अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं।
मैग्नीशियम ,विटामिन डी ,आयरन ,ओमेगा 3 ,फैटी एसिड और मैग्नीज से भरपूर चीज खाने पर भी नींद अच्छी आती है।
किन चीजों से करें परहेज
खाने-पीने की कई चीजे नींद खराब करने वाली भी हो सकती है। सैचुरेटेड फैट्स जैसे बर्गर ,फ्रिज और प्रोसेस्ड फूड नींद खराब करते हैं।
व्हाइट ब्रेड और पास्ता में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह चीज खाने के बाद जल्दी मेट्रोपोलाइज्ड हो जाती है जिससे रात में भूख की वजह से नींद टूट सकती है।
अल्कोहल का सेवन करते ही नींद तो आ जाती है लेकिन इससे आधी रात तक ही नींद आती है और उसके बाद नींद खुल जाती है।
कैफीन से बहुत से लोगो की नींद खराब होती है इसलिए रात के समय कैफीन के सेवन से परहेज के लिए कहा जाता है।
