30 साल की उम्र पार करने के बाद चलने फिरने में परेशानी होने लगती है। इस उम्र में हाथ और पैर के जॉइंट में दर्द बना रहता है। इस तरह की समस्या का सामना महिलाओं को में देखने को मिलता है। कई बार तो घर की सीढ़ियां भी चढ़ना मुश्किल हो जाती है दर्द के कारण। ऐसे में फिर आपको कुछ एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे आपको पेअर और हाथों की जोड़ों में होने वाले दर्द से छुटकारा मिल सकता है ,तो चलिए जानते हैं।
घुटनों का दर्द कैसे करेगा कम
अगर आपको घुटनों में दर्द बना रहता है तो फिर आप स्क्वॉट करें। इसको करने से घुटनों की मांसपेशियों और नसे एक्टिव हो जाती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है जिससे जॉइंट पेन कम होता है।
चेयर डिप्स सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है। यह फ्लैक्सिबिलिटी को भी बढ़ा देते हैं और आपके घुटनों के दर्द को कम करता है। लेकिन आपकी उम्र 60 साल हो और फिर आपको इसको करने से परहेज करना चाहिए।
स्टेप एक्सरसाइज परफेक्ट होती है और घुटनों में दर्द को कम करने के लिए ,असल में जब आप ये एक्सरसाइज करते हैं तो घुटने खुलते हैं और बंद होते हैं जिससे मांसपेशियों एक्टिव होती है।
घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए आपको जॉगिंग और वॉकिंग भी करनी चाहिए इससे न सिर्फ आपकी घुटने बल्कि पूरी बॉडी एक्टिवेट होती है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है। ये मांसपेशियां हड्डियों की सेहत के लिए काफी महत्वपूर्ण है।
यह नुश्खा भी करे अप्लाई
आपको बस राई को पीसकर उसमें कपूर मिलाकर घुटनों को मालिश देना है। इससे जोड़ों में दर्द में बहुत फायदा पहुंचेगा। कपूर और सरसों में दर्द निवारक गुण होते हैं।
दूसरा अदरक को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर एक गिलास पानी में उबाल लीजिए। फिर इसमें स्वाद के लिए नींबू और शहद मिला लीजिए अब इसको पी लीजिए यह भी आपको दर्द से राहत देगा। इसके अलावा घुटनों में सरसों के तेल की भी मालिश कर सकते हैं। इससे भी घुटनो का दर्द दूर होगा आप सरसों के तेल को गर्म करके मसाज करिए जोड़ों का।
