आज की व्यस्त जीवनशैली में ज्यादातर लोग काम की थकान के कारण अपनी सेहत पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे पाते। अक्सर देखा जाता है कि रात का खाना खाने के तुरंत बाद लोग बिस्तर पर जाकर लेट जाते हैं। हालांकि, यह आदत लंबे समय में पाचन और स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का कारण बन सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप डिनर के बाद केवल 15 मिनट हल्की वॉक करने की आदत बना लें, तो इससे शरीर को कई महत्वपूर्ण फायदे मिल सकते हैं।
हाल ही में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरव सेठी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर साझा किए गए एक वीडियो में बताया कि डिनर के बाद की छोटी-सी वॉक पाचन तंत्र से लेकर ब्लड शुगर कंट्रोल तक कई मामलों में फायदेमंद साबित हो सकती है।
डिनर के बाद 15 मिनट वॉक क्यों है फायदेमंद?
डॉ. सेठी के अनुसार, भोजन के बाद भारी एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं होती। सामान्य गति से लगभग 15 मिनट तक टहलना ही शरीर के लिए पर्याप्त लाभदायक हो सकता है।
1. एसिडिटी और गैस से राहत
कई लोगों को रात का खाना खाने के बाद सीने में जलन, पेट फूलना या गैस की समस्या महसूस होती है। इसका एक बड़ा कारण खाना खाने के तुरंत बाद लेट जाना भी हो सकता है। ऐसी स्थिति में पेट का एसिड ऊपर की ओर आ सकता है, जिससे एसिडिटी और खट्टी डकारों की परेशानी बढ़ जाती है।
अगर आप खाने के बाद कुछ देर टहलते हैं, तो भोजन पाचन तंत्र में बेहतर तरीके से आगे बढ़ता है। इससे पाचन प्रक्रिया आसान होती है और गैस, एसिडिटी व पेट में भारीपन जैसी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।
2. ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद
डिनर के बाद हल्की वॉक करना ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में भी सहायक माना जाता है। खासकर डायबिटीज से पीड़ित लोगों या उन लोगों के लिए, जो अपने शुगर लेवल को नियंत्रित रखना चाहते हैं, यह आदत लाभकारी हो सकती है। नियमित रूप से भोजन के बाद टहलने से शरीर ग्लूकोज का बेहतर उपयोग कर पाता है।
3. पाचन तंत्र को बनाता है बेहतर
रात के भोजन के बाद हल्की वॉक करने से आंतों की गतिविधि सक्रिय रहती है, जिससे खाना आसानी से पचने लगता है। बेहतर पाचन के कारण सुबह पेट साफ होने में आसानी होती है और कब्ज जैसी समस्याओं की संभावना भी कम हो सकती है।
डिनर के बाद वॉक कैसे करें?
विशेषज्ञों का कहना है कि डिनर के बाद तेज दौड़ने या बहुत तेज चलने की जरूरत नहीं है। सामान्य रफ्तार से करीब 15 मिनट तक टहलना ही पर्याप्त है। यदि बाहर जाना संभव न हो, तो आप घर की छत, बालकनी या कमरे के अंदर भी आराम से वॉक कर सकते हैं।
ध्यान रखें
हालांकि भोजन के बाद हल्की वॉक अधिकांश लोगों के लिए फायदेमंद मानी जाती है, लेकिन यदि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है या डॉक्टर ने विशेष सलाह दी है, तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करने से पहले चिकित्सकीय परामर्श जरूर लें।
