हड्डियों में दर्द की वजह हो सकती है इन विटामिन्स की कमी, एक्सपर्ट से जानें

हड्डियों में दर्द, कमजोरी या अकड़न को अक्सर लोग थकान या उम्र बढ़ने का सामान्य असर मान लेते हैं। लेकिन कई बार इसके पीछे शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी जिम्मेदार हो सकती है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा जरूरी होती है। इनकी कमी होने पर धीरे-धीरे हड्डियों और मांसपेशियों से जुड़ी परेशानियां सामने आ सकती हैं।

खराब खानपान, पर्याप्त धूप न मिलना और अनियमित जीवनशैली भी पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकते हैं। ऐसे में लगातार होने वाले दर्द, कमजोरी या चलने-फिरने में परेशानी को नजरअंदाज करने के बजाय इसके संभावित कारणों पर ध्यान देना जरूरी है।

किन विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से हो सकता है हड्डियों में दर्द?

आरएमएल हॉस्पिटल के मेडिसिन विभाग के डायरेक्टर प्रोफेसर डॉ. सुभाष गिरि के अनुसार, हड्डियों में दर्द की एक प्रमुख वजह विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में अहम भूमिका निभाता है। कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है। विटामिन डी पर्याप्त न होने पर हड्डियों में कमजोरी, दर्द और अकड़न जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।

इसके अलावा, कैल्शियम और विटामिन बी12 की कमी भी शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों पर असर डाल सकती है। वहीं, विटामिन सी की कमी से कमजोरी और जोड़ों से जुड़ी परेशानी बढ़ सकती है। अगर लंबे समय तक शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी बनी रहे, तो हड्डियां कमजोर होने का खतरा बढ़ सकता है।

पोषक तत्वों की कमी कैसे पूरी करें?

विटामिन और मिनरल्स की कमी से बचने के लिए रोजाना संतुलित आहार लेना सबसे जरूरी है। डाइट में दूध और दही जैसे डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां, अंडे, मौसमी फल और सूखे मेवे शामिल किए जा सकते हैं। अलग-अलग खाद्य पदार्थों से मिलने वाले पोषक तत्व शरीर की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।

विटामिन डी के लिए पर्याप्त धूप लेना भी उपयोगी हो सकता है। हालांकि, अगर जांच में किसी पोषक तत्व की कमी सामने आती है, तो सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी

सिर्फ पौष्टिक खाना ही हड्डियों की सेहत के लिए पर्याप्त नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रोजाना वॉक या उम्र और क्षमता के अनुसार हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर को सक्रिय रखने में मदद मिलती है।

इसके साथ ही धूम्रपान से दूरी, अत्यधिक जंक फूड से बचाव, पर्याप्त नींद और नियमित दिनचर्या भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

अगर हड्डियों या शरीर में दर्द लगातार बना रहता है, दर्द बढ़ रहा है या इसके साथ ज्यादा कमजोरी जैसी समस्या महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। केवल विटामिन की कमी मानकर खुद से सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है, क्योंकि दर्द के कई दूसरे कारण भी हो सकते हैं।