शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सही लाइफस्टाइल और संतुलित खानपान बेहद जरूरी है। लेकिन बदलती जीवनशैली, गलत खानपान और कुछ खराब आदतों के कारण किडनी और लिवर जैसी शरीर की महत्वपूर्ण अंगों की सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, शराब और धूम्रपान जैसी आदतें इन दोनों अंगों को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकती हैं।
किडनी और लिवर शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में शामिल हैं। किडनी जहां खून को फिल्टर करके शरीर से विषैले तत्व और अतिरिक्त पानी बाहर निकालने का काम करती है, वहीं लिवर भोजन को ऊर्जा में बदलने, मेटाबॉलिज्म, पोषक तत्वों को स्टोर करने और हानिकारक पदार्थों को निष्क्रिय करने में अहम भूमिका निभाता है। इन दोनों अंगों के बिना शरीर का सामान्य कामकाज संभव नहीं है।
बढ़ रहे हैं किडनी और लिवर की बीमारियों के मामले
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) और क्रॉनिक किडनी डिजीज (CKD) के मामले दुनियाभर में तेजी से बढ़ रहे हैं। चिंता की बात यह है कि शुरुआती दौर में इन बीमारियों के लक्षण बहुत हल्के होते हैं या दिखाई ही नहीं देते। कई बार जब मरीज को बीमारी का पता चलता है, तब तक अंगों को काफी नुकसान पहुंच चुका होता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर समय रहते जीवनशैली में सुधार कर लिया जाए तो किडनी और लिवर को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। इसके लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी पीना और ब्लड प्रेशर व शुगर को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है।
इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज
अगर शरीर में ये बदलाव नजर आएं तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए:
- लगातार थकान महसूस होना
- पैरों या शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन आना
- पेशाब के रंग में बदलाव होना
- बार-बार पीलिया होना
- पेट में सूजन या भारीपन महसूस होना
समय पर जांच और इलाज से गंभीर समस्याओं को काफी हद तक रोका जा सकता है।
किडनी और लिवर को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें
1. जरूरत से ज्यादा पेनकिलर लेना
दर्द निवारक दवाओं का बार-बार या लंबे समय तक सेवन किडनी के लिए नुकसानदायक हो सकता है। खासकर NSAIDs जैसी कुछ दवाएं किडनी पर दबाव डाल सकती हैं। वहीं कुछ दवाएं लिवर को भी प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह लंबे समय तक दवाओं का सेवन नहीं करना चाहिए।
2. शराब और धूम्रपान की आदत
अधिक मात्रा में शराब पीने से लिवर में फैट जमा हो सकता है और हेपेटाइटिस व सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। दूसरी ओर धूम्रपान किडनी की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और क्रॉनिक किडनी डिजीज का जोखिम बढ़ा सकता है।
3. ज्यादा नमक और चीनी का सेवन
ज्यादा नमक खाने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ सकती है, जिससे किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। वहीं अधिक चीनी, मीठे पेय और जंक फूड मोटापा बढ़ाते हैं, जिससे फैटी लिवर का खतरा बढ़ सकता है।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड का लंबे समय तक सेवन भी किडनी और लिवर दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
4. शरीर में पानी की कमी
कम पानी पीने से किडनी को खून साफ करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। लंबे समय तक डिहाइड्रेशन रहने से किडनी स्टोन और अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए शरीर की जरूरत के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए।
5. डायबिटीज और हाई बीपी को कंट्रोल न करना
डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर किडनी खराब होने के सबसे बड़े कारणों में से माने जाते हैं। लंबे समय तक शुगर और बीपी नियंत्रित न रहने पर किडनी की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। इसके अलावा ये समस्याएं फैटी लिवर का खतरा भी बढ़ा सकती हैं।
किडनी और लिवर को स्वस्थ रखने के आसान उपाय
- घर का संतुलित और पौष्टिक भोजन खाएं
- फल, सब्जियां और फाइबर युक्त आहार को डाइट में शामिल करें
- नमक और चीनी की मात्रा सीमित रखें
- रोजाना शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करें
- शराब और धूम्रपान से दूरी बनाएं
- पर्याप्त नींद लें
- समय-समय पर ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और जरूरी स्वास्थ्य जांच करवाते रहें
निष्कर्ष:
किडनी और लिवर की सेहत को बनाए रखने के लिए छोटी-छोटी आदतों में बदलाव काफी मददगार साबित हो सकते हैं। स्वस्थ खानपान, नियमित व्यायाम और खराब आदतों से दूरी बनाकर इन महत्वपूर्ण अंगों को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।
