तनाव एक ऐसी चीज है जिसे लंबे समय तक इग्नोर करते रहने से मेंटल हेल्थ के साथ फिजिकल हेल्थ भी खराब होने लगती है । तनाव हर किसी को होता है । लेकिन कोई इससे बड़ी ही आसानी से मैनेज कर लेता है तो कोई इसमें बुरी तरह से फंस जाता है। काम काज का तनाव का बहुत तेजी से शिकार हो रहे हैं। क्षमता से ज्यादा काम ,ऑफिस आवर्स खत्म होने के बाद भी मीटिंग , प्रेजेंटेशन के चलते बैठे रहना ,बॉस के काम की में बेवजह की देखल अंदाजी जैसी कई वजह है। इसके लिए जिम्मेदार है ऑफिस का यह तनाव पर्सनल लाइफ को भी इफेक्ट करता है।
हर वक्त गुस्से में रहना ,चिड़चिड़ा मूड ,नींद ना आना ,धूम्रपान की अति तनाव के स्पष्ट लक्षण है।
एक्सपर्ट की माने तो उसे ट्रेस की वजह से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ सकता है। खतरा भी डेढ़ से 2 गुना ज्यादा बढ़ जाता है और तनाव के चलते , कब्ज ,नींद ना आना ,डायबिटीज और इनफर्टिलिटी जैसी कई दूसरी और समस्याएं भी देखने को मिल रही है जो बढ़ते समय और उम्र के साथ और गंभीर रूप ले सकती है। इसलिए तनाव को हल्के में ना ले और इसे दूर कैसे किया जाए मैनेज किया जाए ,इसके उपायों के बारे में जाने।
खुद के लिए टाइम निकाले
ऑफिस और रोजमर्रा की जिंदगी से होने वाले तनाव को दूर करने की शुरुआत ‘मी’ टाइम से करें। मतलब पूरे दिन 15 से 20 मिनट तक टाइम खुद के लिए निकाले अकेले शांति से बैठे। फोन , टीवी ,लैपटॉप में सबसे दूर। इस दौरान किन चीजों ने परेशान कर रखा है कैसे इन्हे दूर किया जा सकता है । इनके बारे में सोचे। इन चीजों पर इत्मीनान से सोच कर काफी हद तक सम्भवतः इसका हल निकाल सकते हैं।
खुश रहने के तरीके
खुद से प्यार करना सीखे खुद को खुश करने तरीका ढूंढे। ऑफिस लाइफ में अगर आपकी खुशी छीन रखी है तो अपने डेली टास्क समय पर पूरा करने की कोशिश करें और उसके बाद का समय उन चीजों को तेजी से करके आप आसानी आपको खुशी मिलती है। आपका माइंड रिलैक्स होता है आप जरूर ताजा फील करते हैं। फिर चाहे वह दोस्तों से मिलना जुलना हो ,डायरी लिखना हो ,म्यूजिक वर्कआउट मतलब कुछ भी इसमें शामिल हो।
डिजिटल डिटॉक्स करें
बेशक फोन और लैपटॉप से दूरी बनाना आज के समय बहुत बड़ा टास्क है। लेकिन ऑफिस का काम पूरा हो जाने के बाद भी लैपटॉप में घुसे ना रहे और ना हीं खाली समय का फोन में रील और वीडियो देखने में बर्बाद करें । इस समय आपको अपने पार्टनर और बच्चों के साथ बिताये । उन्हें भी आपकी जरूरत है। इस बात को समझे। परिवार के साथ वक्त बिताने से भी तनाव कम होता है।
