मखाना प्रोटीन से भरपूर ड्राई फ्रूट है। इसके सेवन से हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट, फाइबर , प्रोटीन, मैग्नीशियम ,पोटेशियम ,फॉस्फोरस ,आयरन और जिंक जैसे कई पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसके अलावा मखाना में फैट और सोडियम की मात्रा कम होती है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम हाई ब्लड प्रेशर , हार्ड रिस्क, डायबिटीज और मोटापे का खतरा कम होने में सहायक हो सकता है। इसके साथ ही मखाना में एंटी एजिंग एंजाइम्स होते हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं प्रोटीन की मरम्मत में सहायता हो सकता है।
अगर आप मसल्स ग्रोथ को बेहतर करना चाहते हैं तो इसे रोजाना अपने आहार में जरूर शामिल करें। यहां जानते हैं मसल ग्रोथ में कैसे फायदेमंद है मखाना
और किस तरह से करें इसका सेवन।
मसल्स ग्रोथ में कैसे फायदेमंद मखाना
मखाना या फॉक्स नट पौधे पर आधारित प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स है। इसलिए शाकाहारी लोगों के लिए यह प्रोटीन का काफी अच्छा विकल्प हो सकता है। दैनिक आहार में मखाना को जोड़ने से मसल्स की ग्रोथ अच्छी होती है। अगर आप रोजाना एक कप मखाना को अपनी डाइट में जोड़ते हैं तो आपको लगभग 3.9 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होगा। यह मांसपेशियों के निर्माण और कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है।
मसल्स ग्रोथ के लिए कैसे खाएं मखाना
मसल्स ग्रोथ के लिए आप मखाने का कई तरह से सेवन कर सकते हैं।
मखाना मिल्क
मखाना मिल्क तैयार करने के लिए 1 कटोरी मखाना को रात भर दूध से भिगोकर छोड़ दे। सुबह इसे ग्राइंडर की मदद से पीसकर इसमें कुछ बादाम और पिस्ता डालकर सर्व करें। यह आपके मसल्स ग्रोथ के लिए काफी अच्छा ऑप्शन हो सकता है।
दूध और मखाना
अगर आप जल्दबाजी में मखाना खा रहे हैं तो एक कटोरी मखाने के साथ एक गिलास दूध पी ले। इसमें कैल्शियम और प्रोटीन दोनों ही भरपूर रूप से प्राप्त होता है। यह आपकी मसल्स ग्रोथ के लिए काफी बेहतर साबित हो सकता है।
मखाना और बनाना शेक
बनाना शेक मसल्स ग्रोथ को बेहतर करने के लिए काफी अच्छा माना जाता है। बनाना शेक बनाते समय इसमें आधा कटोरी करीब मखाना ,कुछ खजूर ,बादाम और काजू डालकर अच्छे से ग्राइंड कर ले। इसके शेक के सेवन से आपका पेट भीभरा रहेगा और आपका मसल ग्रोथ भी अच्छा हो सकता है।
