विटामिन डी एक फैट में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों ,दांत और मसल्स को हेल्दी बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाता है। विटामिन डी इम्युनिटी को बढ़ावा देने का बीमारियों की जोखिम को कंट्रोल करने और आपके मूड को ठीक रखने में मदद करता है। विटामिन डी डाइट में लिए गए कैल्शियम के के एब्जॉर्प्शन के लिए जिम्मेदार है। इसलिए यह आपकी हड्डी और दांतो के लिए जरूरी है।
हालांकि सर्दियों के मौसम में विटामिन डी के लिए बेहतर लेवल को बनाए रखना मुश्किल है। सूरज की रोशनी की संपर्क में आने पर आपका शरीर विटामिन डी बनता है और सर्दियों में आपकी सूरज की रोशनी तक पहुंच सीमित होती है। इसलिए आपको विटामिन डी लेवल को बढ़ावा देना जरूरी है। सर्दियों में अपने विटामिन डी लेवल को बढ़ाने में कुछ सबसे बेस्ट तरीकों को जान ले।
विटामिन डी को लेवल को बढ़ाने के तरीके
विटामिन डी वाले फूड्स
आप डाइट के जरिए अपने विटामिन डी लेवल में सुधार कर सकते हैं। विटामिन डी से भरपूर कुछ फूड्स जिन्हें आप अपनी विंटर डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मशरूम
साल्मन
अंडे की जर्दी
दूध
और फोर्टीफाइड फूड्स
सूरज की रोशनी मिस ना करें
सर्दियों के दौरान कुछ दिनों में आपको सूरज की रोशनी देखने को मिल सकती है। ऐसे दिनों में धूप में बैठने की कोशिश करें। यह आपको विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करेगा और साथ ही ठंडा मौसम से जरूरी राहत भिड़ेगा। है। है। हालाँकि ठंडा मौसम आपको बाहर निकलने से रोक सकता है। इसलिए कुछ धूप पाने के लिए हर दिन बाहर टहलने की कोशिश करे।
