बोर्ड एग्जाम का दौर शुरू होने वाला है। ऐसे में 10वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षा देने वाले बच्चों के साथ-साथ उनके माता-पिता की भी टेंशन बढ़ी हुयी है । अच्छे नंबर लाने के लिए जरूरी है कि बच्चों को पढ़ाई याद रहे तो आज हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में जिन्हें खाने से बच्चों की मेमोरी शार्प होगी और उन्हें अच्छे नंबर लाने में मदद मिलेगी।
अखरोट
याददाश्त बढ़ाने के लिए अखरोट को काफी असरदार माना जाता है। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है या मेंटल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद है। इसे खाने से बच्चों का दिमाग तेज होगा या याददाश्त के साथ-साथ दिमागी सेल्स को बेहतर बनाने में मदद करता है। डॉक्टर भी दिमाग को शार्प करने के लिए अखरोट खाने का सुझाव देते हैं।
प्रोटीन
डाइट में आमतौर पर सभी पोषक तत्व होने चाहिए। लेकिन प्रोटीन की महत्व इसमें काफी ज्यादा होती है। प्रोटीन से भरपूर खाना खिलाने पर बच्चों को दिमाग एक्टिव होता है। प्रोटीन हासिल करने के कई शोर्स है इनमे डेयरी प्रोडक्ट्स ,पनीर ,अंडा ,बीन्स चिकन शामिल है। प्रोटीन खाने से बच्चों का विकास अच्छे से होता है ।
दूध
कैल्शियम के साथ-साथ दूध कई अच्छी चीजों का सोर्स होता है। इसमें कैल्शियम के अलावा फास्फोरस,प्रोटीन और विटामिन ए भरपूर होता है। विशेषज्ञों का मानना है जिसका सेवन करने से याददाश्त बेहतर होती है। इसके साथ ही रात में दूध पीने से बेहतर नींद आती है।
नट्स रहेंगे लाभदायक
दिमाग के लिए जरूरी है कि बच्चों को नट्स खिलाया जाए। नट्स में बादाम ,काजू हेजल नट्स ,पिस्ता आदि शामिल है। नट्स के अलावा बच्चों को सीड्स भी खिलाई जा सकती हैं। बाजार में अलग-अलग सीड्स मौजूद है जो स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं। इन सीड्स और नट्स में मैग्नीशियम की मात्रा होती है। इससे याद्दाश्त पढ़ती है और बच्चों का पढ़ाई में फोकस बढ़ता है।
