Kids Eyesight: आजकल के बच्चों की आंखों पर कम उम्र में ही चश्मा चढ़ जाता है। गलत खानपान और मोबाइल टीवी के ज्यादा इस्तेमाल की वजह से आजकल बच्चे कम समय में ही अपनी आंखें खराब कर लेते हैं।
हालांकि कुछ ऐसे फूड्स हैं जिनका सेवन करने से बच्चों की आंखों की रोशनी तेज हो सकती है और आंखों का चश्मा भी उतर जाएगा। तो आईए जानते हैं आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए किन फुट का सेवन करना जरूरी है।
1. गाजर
गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित होता है। विटामिन ए रेटिना की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और रात्रि दृष्टि को सुधारने में मदद करता है। इसे सलाद, जूस या सब्जी के रूप में बच्चों के भोजन में शामिल करें।
2. हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक और ब्रोकली)
पालक और ब्रोकली में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो आँखों को हानिकारक रोशनी से बचाते हैं और रेटिना को मजबूत करते हैं। इन्हें सूप, सब्जी या सलाद के रूप में बच्चों को खिलाएं।
3. वसायुक्त मछली (सैल्मन, ट्यूना)
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर वसायुक्त मछली आँखों की छोटी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है और सूखी आँखों की समस्या को रोकती है। बच्चों को इसे ग्रिल्ड या सूप में शामिल करके खिलाया जा सकता है।
4. सूखे मेवे (बादाम, अखरोट)
बादाम और अखरोट में विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो आँखों की कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं और उनकी कार्यक्षमता को बेहतर बनाते हैं। इन्हें बच्चों के नाश्ते में या दूध के साथ शामिल करें।
अतिरिक्त सुझाव
बच्चों को नींबू, संतरा जैसे विटामिन सी युक्त खट्टे फल और आँवला का रस भी दें, जो आँखों की कोशिकाओं को पोषण देते हैं। साथ ही, स्क्रीन टाइम सीमित करें और नियमित आँखों की जांच करवाएं।
इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से बच्चों की आँखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और उनकी दृष्टि लंबे समय तक स्वस्थ रह सकेगी।
