कमजोर हड्डियां नहीं उठा पीयेगी शरीर का भार ,मजबूत करने के लिए खाये है सुपर फूड्स

हड्डियों को मजबूत होना बहुत जरूरी है क्योंकि पूरे शरीर का भार इन पर होता है। यह जरा सी भी कमजोर पड़ती है तो चलने फिरने में परेशानी हो जाती है अगर आपको लगने लगे कि आप की हड्डियां कमजोर पड़ रही है तो आपकी डाइट में यहां बताये गए सुपर फूड को शामिल कर लीजिए।  इससे आप अर्थेराइटिस की  बीमारियों से बच जाएंगे तो बिना देर किए जानते है हैं  उन हेल्दी  फूड्स के बारे में जो आपकी हड्डियों की सेहत को भरपूर ख्याल रखेंगे। 

हड्डियों के लिए सुपर फ़ूड 

कैल्शियम की भरपाई के लिए आपने उसका विकल्प चुन सकती है। क्योंकि इसमें विटामिन इ ,कॉपर , मैग्नीशियम और विटामिंस मौजूद होते हैं। आप अखरोट ,बादाम ,हेजलनट  आदि का सेवन कर सकते हैं। 

सोयाबीन भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है इसमें आयरन और प्रोटीन भी पाया जाता है जो आपकी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। आप इसे भी खा सकते हैं। 

बादाम में कैल्शियम ,फैटी एसिड ,विटामिन एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन काफी मात्रा में होता है ,ये हड्डियों की  ग्रोथ स्वास्थ्य की रखरखाव और कॉग्नीटिव हेल्थ में सहायता करते हैं। 

 कैल्शियम के डेली  के रिकमेंडेड मात्रा का 1 तिहाई से अधिक हिस्सा है 385 मिलीग्राम साबुत बादाम के सिर्फ एक कप पाया जाता है।  बादाम का सेवन कम मात्रा में ही करना चाहिए क्योंकि  इसमें  वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।