क्या आपके हाथ भी लगातार कांपते है तो इस विटामिन की कमी कर रही है आपके शरीर को खराब ,यहां जाने कैसे करना है इस कमी को पूरा

अगर आपको भी कमजोरी महसूस होती है , चक्कर आता है , त्वचा पीली पड़ने लगती है , दिखने में दिक्कत होने लगी और हाथ कंपकंपाने  लगते हैं तो हो सकता है आप  में इस एक विटामिन की कमी गई जिस विटामिन की यहां  बात हो रही है वह शरीर के  नर्वस सिस्टम के ठीक तरह से काम करने के लिए उत्तरदाई होती है। इस विटामिन का नाम है विटामिन बी 12 । 

 शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होने पर ही उपरोक्त लक्षण नजर आने लगते हैं खास तौर से हाथ कांपने की दिक्कत से अनेक लोगों को दो-चार होना पड़ता है। इस विटामिन की कमी से हाथ पैरों में झनझनाहट महसूस होती है और अपने रोजमर्रा  के काम करने में भी व्यक्ति को दिक्कत होती है। ऐसे में जाने किस तरह विटामिन बी 12 की कमी को पूरा किया जा सकता और डाइट में किन फ़ूड  को शामिल करना फायदेमंद होता है। 

विटामिन बी 12 की कमी से कई फूड्स  जो विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने में मददगार साबित हो सकते हैं। हालांकि जो लोग  शाकाहारी  है या वीगन है उन्हें विटामिन बी पूरा की कमी को पूरा करने के लिए  चिकित्स्क  की सलाह लेना जरूरी है क्योंकि विटामिन बी 12 अधिक मांसहारी  चीजों में होता है। 

दूध 

विटामिन b12 का एक अच्छा स्रोत है दूध। इसमें विटामिन बी 12 के साथ  कैल्शियम और विटामिन डी की भी अच्छी मात्रा होती है। अगर आप वीगन  है तो आप सोया मिल्क को अपने खान-पान का हिस्सा बन सकते हैं। 

 मछली 

मछली विटामिन बी 12 की अच्छी स्रोत है। डाइट में टूना , साल्मन  और सार्डिन  जैसी मछलियों को शामिल किया जा सकता है । इसे शरीर को विटामिन बी 12 के साथ ही विटामिन की भी अच्छी मात्रा मिलती है। 

 अंडे 

 प्रोटीन से भरपूर अंडों को खाने पर शरीर को विटामिन बी 12 विटामिन बी मिलता है। विटामिन बी 12 पाने  के लिए रोजाना दो बड़े हार्ड बॉइल्ड अंडे  खाए जा सकते हैं। 

दही 

दूध की ही तरह दही भी विटामिन बी 12 का अच्छा स्रोत है। इस शरीर को विटामिन डी भी मिलता है। विटामिन बी 12 पाने के लिए रोजाना दही का सकते हैं यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।