प्रेग्नेंसी में कम हो गया है हीमोग्लोबिन तो यहां जाने कैसे बढ़ाये

हिमोग्लोबिन रेड ब्लड सेल्स में पाया जाने वाला प्रोटीन है जो ब्लड  में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है । प्रेगनेंसी के दौरान इसका सही स्तर पर रहना बहुत जरूरी है। प्रेग्नेंसी के समय इसका स्तर 11.5-13.0g/dl  ग्राम होना जरूरी है। अगर इस दौरान हीमोग्लोबिन का स्तर 10.0g/dl से कम हो जाए तो यह बच्चे और मां के लिए अच्छा नहीं होता। प्रेगनेंसी के वक्त आपके शरीर में ब्लड की मात्रा 30 से 50% तक बढ़ जाती है। इसलिए आपको अपनी अतिरिक्त ब्लड आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए और प्रेगनेंसी के दौरान अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए। संतुलित आहार नहीं लेने की वजह से गर्भवती महिला को एनीमिया हो सकता है। 

प्रेगनेंसी में हीमोग्लोबिन का स्तर को कैसे बढ़ाएं 

 विटामिन सी जरूर ले 

प्रेगनेंसी के दौरान विटामिन सी की अच्छी मात्रा लेना ना भूले।  इसके लिए आप अनार और संतरे जैसे विटामिन सी से भरपूर ताजे फल खा सकती है। अनार में आयरन होता है और संतरा विटामिन सी से भरा ,जो खून की मात्रा को कम नहीं होने देंगे ,इससे प्रेगनेंसी के दौरान हिमोग्लोबिन का स्तर ठीक रहेगा। 

ड्राइफ्रूट जरूर खाएं 

खजूर और अंजीर में आयरन की मात्रा सबसे अधिक पाई जाती है। इसके सेवन से हीमोग्लोबिन का स्तर अच्छा रखने में मदद मिलती है।  वहीं कुछ अन्य ड्राई फ्रूट्स पीछे से अखरोट ,किशमिश और बादाम भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

दालों को करे डाइट में शामिल 

दालें आयरन और प्रोटीन से भरपूर होती है। प्रेगनेंसी के दौरान रोजाना एक कटोरी दाल अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। 

 फोलिक एसिड से भरपूर सब्जियां 

प्रेगनेंसी में फोलिक एसिड से भरपूर सब्जियां खानी चाहिए इसमें शलजम, अंकुरित अनाज, एवोकाडो, भिंडी आदि शामिल हैं।