इन फूड्स का सेवन करेगा आपके शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम ,यहां जाने सेवन करने का तरीका

कोलेस्ट्रोल हमारे लिए दोनों काम कर सकता है  अच्छा भी और  बुरा भी। कोलेस्ट्रोल हमारी कोशिकाओं हार्मोन और नर्ब्स फाइबर के लिए बनाने में मदद करता है।  हालांकि शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रोल को हाई लेवल आपकी धमनियों को बंद कर सकता है जिससे हार्ट अटैक स्ट्रोक और अन्य ह्रदय रोग हो सकते हैं। इसके लिए चाहे हम इसे महसूस करें या ना करें हमारी हेल्प में कोलेस्ट्रोल एक बड़ी भूमिका निभाता है। 

 हमारे  भोजन का हमारे कोलेस्ट्रॉल के लेवल पर सबसे पहले प्रभाव पड़ता है कुछ फूड शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकते हैं जबकि कुछ इसे कम करने में मदद कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल लेवल को कैसे कम करें अब इसके बारे में सोच रहे हैं तो हम आप को हेल्दी कोलेस्ट्रोल बनाए रखने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इसके बारे में बताते हैं। 

ओट्स और जौं 

 ओट्स और जौं घुलनशील फाइबर से भरे होते हैं जो मैं ब्लड में कोलेस्ट्रॉल  के अवशोषण को कम करने में मदद करते हैं। नाश्ते में मूसली खाना या स्टॉज में जौ   शामिल करना कोलेस्ट्रोल कम करने का एक अच्छा तरीका है। 

 फैटी फिश 

फैटी फिश जैसे साल्मन, मैकेरल और सार्डिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती हैं। यह सूजन को कम करने और ड्राई ग्लिसराइड के लेवल को कम करने में मदद करते हैं। 

नट्स

 बादाम ,अखरोट  और पिस्ता मोनो अनसैचुरेटेड फाइट की की मात्रा ज्यादा होती है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। स्नैक के रूप में मुट्ठी भर नट्स  खाने या उन्हें सलाद और मूसली  में शामिल करने से आपकी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। 

एवोकाडो

एवोकाडो भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है।