डाइबिटीज के मरीज लंच में शामिल करे ये चीजे ,नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल

देश में डायबिटीज मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है जिसकी मुख्य वजह खराब खानपान और गलत लाइफ स्टाइल है। अगर आपने खाने पीने में थोड़ी सी भी लापरवाही की तो आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है इसलिए जरूरी है कि डायबिटीज के मरीजों को अपने खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए।

 डॉक्टर भी शुगर के मरीजों को खाने को लेकर काफी सतर्क रहने को कहते हैं। वही एक्सपर्ट्स की मानें तो डायबिटीज के रोगियों को दोपहर में खाने में फल , हरी सब्जियां ,साबुत अनाज ,प्रोटीन आदि शामिल करनी चाहिए इन चीजों को लंच में शामिल करने से आपको कई तरह के फायदे मिलते हैं आज हम आपको बताते हैं कि आपके कौन सी चीजें आपको लंच में शामिल करनी चाहिए जिससे आपको  डायबिटीज में फायदा मिलेगा। 

 साबुत अनाज और दालें 

साबूत अनाज और दालों  में भरपूर मात्रा में प्रोटीन ,फाइबर जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखा जा सकता है। इसलिए मधुमेह के रोगियों को नियमित रूप से दोपहर के खाने में दाल और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए। आप चाहे तो साबुत अनाज की रोटी  ,चोकर या मल्टीग्रेन वाली रोटी ,ब्राउन राइस ,जौ का सेवन भी कर सकते हैं। 

 हरी पत्तेदार सब्जियां 

वैसे तो हरी पत्तेदार सब्जियां सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती है। लेकिन अगर आप डायबिटीज के मरीज है तो आपको लंच में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करनी चाहिए । जैसे  पालक ,मेथी ,बथुआ ,ब्रोकली , लोकि ,तोरई ,करेला  आदि सब्जियों में कैलोरी कम और पोषक तत्व ज्यादा होते हैं। साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद करती है। 

 फैटी फिश 

अगर आप नॉनवेज के शौकीन हैं तो दोपहर के खाने में फैटी फिच भी शामिल कर सकते हैं। आप चाहे तो सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन फिश का भी सेवन कर सकते हैं। इसमें ओमेगा-3 ,फैटी एसिड अच्छी मात्रा में मौजूद होता है जो डायबिटीज में काफी फायदेमंद मानी जाती है इसके साथ ही इसके सेवन से यह आपको भी हेल्दी रखा जा सकता है।