बच्चे का दिमाग हो जायेगा एकदम तेज बस प्रेग्नेंसी में डाइट में शामिल करे ये चीजे

जब गर्भवती होने पर खाने के लिए सबसे अच्छे फूड की बात आती है तो उन खाद्य पदार्थ पहुंचने का प्रयास करें बहुत सारे पोषक तत्वों को कुछ टुकड़ों में भर देते हैं। इससे आपको और आपके बच्चे की जरूरी विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद मिलेगी तो आज हम आपको उन foodsकी लिस्ट लेकर आए हैं। जिसे आप आज  ही अपनी  डाइट में शामिल कर लीजिए। 

 आयरन 

गर्भावस्था के दौरान आपको लगभग दोगुनी या प्रतिदिन 27 मिली ग्राम आयरन की जरूरत होती है। यह खून बनाने में मदद करता है साथ ही आपके बच्चे तक ऑक्सीजन पहुंच जाता है। 

फोलेट 

 गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन कम से कम 600 माइक्रोग्राम लेने से न्यूरल ट्यूब का खतरा कम हो जाता है। 

विटामिन डी

यह  कैल्शियम को अपना काम करने में मदद करता है। आपके इम्यून  सिस्टम को मजबूत रखना है आप हर दिन 600 IU खाएं। 

 डीएचएओ

ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके बच्चे के ब्रेन और आंखों कोमजबूती  देने में अहम्  भूमिका निभाते हैं। आपको प्रतिदिन 200 से 300 मिलीग्राम अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। 

आयोडीन 

यह खनिज आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास को बढ़ावा देते हैं। आपको रोजाना 290 माइक्रोग्राम इसको अपनी डाइट में लेना चाहिए।