वॉक को लेकर स्टडी में हुआ नया खुलासा ,यहां जाने वयस्क और बुजुर्गो को कितने कदम करने चाहिए वॉक

पैदल चलना यानी वॉक करना है एक अंडररेटेड एक्सरसाइज है । कहने का मतलब इस एक्सरसाइज को हर कोई  हल्के  में लेता है। उन्हें लगता है कि वाकई इसे कोई फायदा होगा या नहीं हकीकत में इसके कई फायदे है। इसके साथ वॉक  को लेकर एक और कन्फ्यूजन अक्सर बना रहता है कि किसी व्यक्ति को रोज कितना चलना चाहिए। इंटरनेट पर इसका जवाब अगरतला से तो कहीं 5000 kmमिलता है तो कहीं 8000 तो कहीं 10000 km लिखा मिलता है। 

रोजाना 4000 कदम चलने से जल्दी करने का खतरा कम हो जाता है

हाल ही में पोलैंड की मेडिकल यूनिवर्सिटी आफ लॉर्ड्स की एक रिसर्च के मुताबिक ,रोजाना 4000 कदम चलने से जल्दी करने का खतरा कम हो जाता है। इसलिए यह भी कहा गया है कि रोज केवल 2337 कम भी चलने से दिल की बीमारियों से करने का खतरा भी कम हो जाता है।  पोलैंड की मेडिकल यूनिवर्सिटी आफ लॉर्ड्स केयर रिसर्च 2 लाख से ज्यादा लोगों पर भी इसमें 17 पुरानी रिसर्च को आधार बनाया गया ताकि रोज पैदल चलने के फायदे को और भी बेहतर तरीके से समझाया जा सके। 

आपको बता दें की ,रिपोर्ट के मुताबिक दुनिया भर में हर साल 32 लाख लोगों के मरने का कारण फिजिकल एक्टिविटी में कमी होना । यह दुनिया भर में लोगो के मरने  का चौथा सबसे बड़ा कारण ऐसे में रोज की बिजी लाइफ में फिजिकली एक्टिव रहने के लिए चलना सबसे आसान तरीका है।

 रोज चलने के कई फायदे होते हैं जैसे एक हेल्दी व्यक्ति को रोज कितने कितना पैदल चलना चाहिए। 

इस पर कई  रिसर्च हुयी  जिसमें से निष्कर्ष निकलना है कि हेल्दी व्यक्ति को कितना चलना चाहिए उसकी उम्र और बॉडी पर डिपेंड करता है। हर एक के लिए एक मापदंड तय नहीं की जा सकती। आपको कितना चलना चाहिए इस बात पर आप डॉक्टर से मिलकर कर बात कर सकते हैं। 
एक बच्चे को रोजाना कम से कम 1 घंटे की फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह दी जाती है ऐसे में बच्चा खेलकूद करके भी फिजिकल फिट रह सकता है। 
यंग लोगों को कम से कम हर रोज 6000 से 7000 कदम चलना चाहिए इससे भी फिजिकली एक्टिव और फिट रहेंगे। 
बुजुर्गों को अपने स्वास्थ्य के हिसाब से हर रोज कम से कम 5000 कदम चलना चाहिए। 

हल्का खाना खाया है तो 1 घंटे बाद वॉक  कर सकते हैं

वॉक करने का सही समय क्या है।  इसके बारे में बताते हैं खाना खाने के तुरंत बाद वॉक  नहीं करनी चाहिए। अगर हल्का खाना खाया है तो 1 घंटे बाद वॉक  कर सकते हैं। खाने की पहले वॉक की जा सकती है। वॉक के बाद बॉडी टेम्प्रेचर और सांसे नॉर्मल होने का इंतजार करें उसके बाद ही खाना खाएं।  कहीं कई लोग वजन कम करने के लिए वॉक  करते हैं पर सिर्फ वॉक  करने से वजन कम नहीं होता इसके लिए वॉक के  साथ ही डाइट भी मेंटेन करनी चाहिए। इस मामले में अपनी फिजिशियन के साथ डाइटिशियन की सलाह जरूर लें।