इस एक विटामिन की कमी आपके शरीर का रंग कर देगा पीला और होने लगेगी झुनझुनी

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ रही है आपके शरीर की भोजन से विटामिन बी 12 अवशोषित करने की क्षमता धीमी पड़ने लगती है। इसकी कमी के कारण सांस लेने में तकलीफ ,जीभ पर  बार-बार छाले निकलना ,स्किन का पीला पड़ जाना ,हाथ पैर में झुनझुनी और नसों का  बार बार चढ़  जाने जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आप अपने डाइट में कुछ ऐसे बदलाव कर ले जिससे आपका शरीर विटामिन बी 12 की भरपाई कर सकें। '

विटामिन 12 भोजन 

ऑर्गन मीट पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है। इसके अलावा डेरी प्रोडक्ट में को भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। दही ,मलाईदार दूध और सोया मिल्क भी शाकाहारियों के लिए अच्छे विकल्प है। 

वही भी ठंड भी विटामिन बी 12 में फूड शामिल है। दो  पक्के अंडों में लगभग  1.5 माइक्रोग्राम विटामिन बी 12 पाया जाता है। इसके अलावा विटामिन बी 12 सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। लेकिन डॉक्टर की सलाह पर ही ले। 

 कच्चा नारियल भी विटामिन की कमी पूरी करने में  ये भूमिका निभाता है। यह पोटेशियम ,विटामिन ए , मैग्निशियम ,कैलशियम ,फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इस लिस्ट में संतरा भी शामिल है। यह भी आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने में भूमिका निभाता है। 

मशरूम विटामिन b12 का स्रोत माना जाता है। अगर आप 50 ग्राम मशरूम प्रोटीन में खाते हैं तो इसकी भरपाई  आसानी से हो जाएगी।  इसके अलावा मट्ठा  पाउडर उचित मात्रा में विटामिन बी 12 प्रदान करता है।उदाहरण के लिए, 32 ग्राम मट्ठा पाउडर 8% विटामिन बी12 प्रदान करता है।